冬天天氣寒冷人們外出活動的次數(shù)大大降低,加之冬天不愛喝水吃水果,喜歡大魚大肉,便秘就更容易找上門了。便秘,不僅會引起排泄時的生理痛苦,還會直接危害到身體健康,是誘發(fā)心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一。那么,冬天如何預(yù)防便秘呢?
1、規(guī)律上廁所
常有便秘的人,自覺便意稍縱即逝,長久下來更難排便,建議養(yǎng)成規(guī)律如廁時間,如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養(yǎng)便意。
2、喝杯溫開水
有便意時可喝杯500ml的溫開水,刺激腸胃道蠕動增加便意,尤其對改善大便乾結(jié)難排出更有正面幫助,且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分,減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。
3、腹部勤按摩
可攤開慣用手以肚臍為圓心,用手掌輕壓順時針畫圓,不用刻意用力或是搓熱雙手,按摩時間也視排便狀況調(diào)整即可。
4、吃蘋果香蕉
若長時間便秘,建議多吃蔬果改善癥狀,像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃,也可建立早上排便習(xí)慣。
5、多喝酸奶
制酸奶時使用的乳酸菌,能夠促進大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同時,乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌,成效不持久,所以應(yīng)每天都應(yīng)喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料,此類食品促進排泄的成效更好。推選閱讀 長期便秘有哪些危害
6、適當運動
進行適當?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。推選閱讀 引起便秘的原因有哪些
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