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    孕婦怎么吃早餐較有營(yíng)養(yǎng)

    發(fā)表時(shí)間:2014-07-01     編輯:莆田盛興醫(yī)院 點(diǎn)擊: 42 次  

       孕媽媽在孕期做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充很重要,不僅要滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需求,還要注意自己身體內(nèi)寶寶的需求。因此孕媽媽的早餐也很重要,應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面,科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),滿(mǎn)足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。

      據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì),早晨的餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。孕媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期,需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素,每天的生活質(zhì)量很重要,每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨餐開(kāi)始,因此孕媽媽每天的早餐要注意以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入。

      全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有其他糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

      奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。

      水果。水果種類(lèi)很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。推選閱讀 孕婦吃水果要注意哪些

      蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。推選閱讀 懷孕期間女性不能吃哪些東西

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